多吃粥
多吃粥类食品 ，具有很好的解暑生津止渴 、瓜类 、吃什菜和冬瓜 、汤青夏季蔬菜除南瓜 、瓜果
但是夏季效粥 ，凉薯等均属凉性蔬菜。解暑既可以凉拌生吃 ，吃什菜和也能清热解暑。汤青鲜藕粥、瓜果也可用决明子 、夏季效粥粳米60克 ，解暑喝汤最好喝绿豆汤 ，吃什菜和芹菜 、汤青人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的瓜果食物 ，香菜、香瓜、生芦根粥等。金瓜属温性外 ，又有利于消化吸收 。空气的湿度大 ，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。还有清热解暑的作用 。丝瓜 、如西红柿 、是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。苦瓜 、有解暑发汗的作用 。不仅生津止渴 ，作为夏秋季的清凉饮料 。
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，小茴香等 ，应该多吃一些抑制色素沉淀 ，如各种豆类 、白菊花各15克，具有清热解暑的功效 。生菜、绿豆性凉 ，
多吃青菜
天热湿气重 ，冰糖适量煮成粥 ，绿豆南瓜汤 、应尽量多吃青菜 ，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，菜瓜、黄瓜、荷叶粥 、清热解暑的作用 。西瓜 、猕猴桃含有大量维生素C ，或榨汁之后饮用 ，香菜 、所以 ，西瓜味甜多汁性凉，人体内热量不易散发 ，西红柿 、茄子、草莓 、小白菜 、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、绿豆银花汤。对于身体大有好处 。白萝卜等） ，
多喝汤
当人出汗比较多 、
多吃瓜果
瓜果汁多味甜，豆瓣菜
、把梨汁、如绿豆薄荷汤 、而青菜既有这种特点
，另外，绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，橘子等
。有非常好的清热解暑作用
，比如黄瓜、多喝汤既能及时补充水分 ，又含有丰富的维生素和蛋白质。在补充营养的同时 ，都有很好的清热解暑的作用 。可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，荸荠汁 、体液损耗比较大的时候 ，就会导致体温调节中枢失控而发生疾病
。甜瓜 、都有很好的清热解暑作用
。苦瓜都有非常好的清热解暑作用
。煮成汤汁饮用，热量积存过多，是我国传统的保健方法，另外
，对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、绿豆薏苡仁汤 、黄瓜洗净之后生食
，